Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off Rozpisz ćwiczenia i serie a na pewno ocenimy, co do diety to wrzuć ją tutaj: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html I podaj cel od razu bo teraz to już sam się pogubiłem czy chcesz redukować czy masować Zmieniony przez [...]
prosiłbym o zmianę danych http://www.sfd.pl/%5D%5D%5D_ANKIETY__TUTAJ_składamy_podania_do_weryfikacji!_%5B%5B%5B-t323656-s6699.html#eot Waga : "63" śmiech na sali klatka "90" ramię L "31" P "30" udo "46" patologia ... w rekordach nic bo nie robiłem choć siła ostatnio na plus po cyklu i w [...]
[...] poręczach - 1 x max Jeszcze muszę wstawić do tego nogi oraz przedramiona... Xin1515 dietę staram się trzymać a wspomniane przez Ciebie PH jest ogólnodostępne a dodatkowo na sfd nie widziałem szczegółowego opisu działania jak i efektów (pierwsze doznania to cena) Moje pierwsze zdjęcie... Przyznaję się że nigdy nie robiłem sobie zdjęć, więc jest [...]
[...] od Waszych komentarzy i oleję treningi tak mi się fajnie to wszystko czyta:) A tak na poważnie - dieta na dobrą sprawę od 3 tygodni - jest w dziale odżywianie: http://www.sfd.pl/Miska_na_mas%C4%99_do_oceny-t570644.html Jedna zmiana w diecie - posiłek o 12.00 też ryżowy - boję się, że dostanę skośnych oczu... Co do treningu: Niedziela: PLECY [...]
[...] gdzie stosowałem dietę, zjechałem z 2000kcal do 600 :/, a zauważyłem to bo się zastanawiałem dlaczego tłuszcz stanął. Wskazówki co do diety brałem z tego tematu. http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna-t231127.html W założeniu ma to być zbilansowana dieta redukcyjna, ogólnei żeby jak najdzybciej zjechać. Ogólnie sytuacja u mnie wygląda [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
złą kolejność ćwiczeń? http://www.sfd.pl/FBW_zast%C3%B3j_si%C5%82y-t805179.html to w końcu jaka powinna być? plan A Przysiad Wiosło sztangą Wyciskanie płasko Push Press Drążek podchwyt Uginanie przedramion stojąc +brzuch Plan B MC Wiosło sztangielką Wyciskanie skos+ High Pull Pompki na poręczach Wyciskanie francuskie +łydki 4 serie: rozgrzewka, [...]
Klatka + triceps plecy + biceps barki + nogi poczytaj to: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=64687 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=73580 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=106623 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=106625 Tutaj znajdziesz arty o diecie. Zmieniony przez - Czarnyy w dniu 2005-10-18 10:44:19
[...] mamy najwiecej sił) najbardziej popularny układ to: nogi + barki, klatka + plecy, biceps + triceps 3.Czy brzuch mogę ćwiczyć ABSem? * mozesz przyblizyc? nie spotkalem sie z taka metodą. ale brzuch mozna cwiczyc klasycznie rownie dobrze jak np. 6 weidera 4.I ile seri mam wykonywać na każde ćw?2,3? * polecam lekture http://www.sfd.pl/temat162413/
[...] cieżko bylo mi zbydować odpowiednia mase. Ale proponuje Ci trening sprawdzony na samym sobie i na kumplach. Po tym treningu ścisłej diecie poczułem rezultaty. http://www.sfd.pl/Porusz_swoj%C4%85_klatk%C4%99_!!!-t187974.html Zrób do tego: http://www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_!!!-t43126.html Biceps!! [...]
Granathar - typowie gadanie amatora, który nigdy na poważnie nie zaczął ćwiczyć. Jestem pewien, że twój staż treningowy to 2, góra 3 lata szukania odpowiedniego dla siebie treningu i dyskusyjne efekty. Dużo się pomyliłem? Czy ty wiesz w ogóle czym jest split? Swoja drogą kojarzę twój nick z czasu stworzenia twojego topicu o swoim splicie, z [...]
Kolejny dzień testu IHS High Kick 2.0. No cóż mogę powiedzieć ze HK trzyma mnie przez cały trening i nawet dłuzej na obrotach. Bardzo fajnie się ćwiczy mimo krótkich przerw miedzy seriami i poszczególnymi ćwiczeniami :-D Dzisiejszy trening z 3 seriami na barki dał popalić, Ostatnia seria rzeczywiście ciężko. Może 2 minuty przerwy miedzy seriami to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztanga 12,10,8,6 -wspiecia na palcach 12,10,8,6 biegac moge w dni nietreningowe i aeroby moge robic codziennie Powtorzenia robie z duzym ciezarem (na swoje mozliwosci) i dokladam ciezar do kazdej kolejnej serii gdzie robie piramide (12,10,8,6) Na biceps te kombinacje znalazlem na tym linku http://www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_!!!-t43126.html
[...] z obciążeniem na barkach zakres ok 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu.Intensywność zwiększasz poprzez dodawanie obwodów. KOLEJNOŚĆ TRENINGU KULTURYSTYCZNEGO(od ACT) http://www.sfd.pl/temat242763/ Jest wiele podziałów treningu - http://www.sfd.pl/temat245388/ Jak ułożyć własny program treningu http://www.sfd.pl/temat214525/ Atlas ćwiczen [...]